Vježbe za poboljšanje vašeg seksualnog života

Vježbe za poboljšanje vašeg seksualnog života


Seks i sport: što je njih dvoje zajedničko? Za početak, oboje zahtijevaju dobre performanse kako bi uspjeli.



Vidjeli ste televizijske oglase, pregledali ste prolaz s vitaminima / tabletama za brzi popravak i godinama ste pretplaćeni na Cosmo. Ali čini se da još uvijek nešto nedostaje vašem spolnom životu. Odgovor: vježba.

Mislim da se svi možemo složiti u jednom: seks je super. Ali što ako može biti bolje? Što ako nekoliko zdjeličnih proboja na HRANA stvarno mogao poboljšati vaše zdjelične potiske na HRANAress? Pa mogu.



Ispod je nekoliko vježbi koje će poboljšati vaše seksualne performanse i još mnogo toga.

Noge / kundak

jedan) Čučnjevi, Znate da se u njih zaklinjem u bolju guzu i ubrzanje pulsa. Dodajte nekoliko bučica i na putu ste za ozbiljan trening. No, jeste li također znali da čučnjevi pomažu da krv teče do mjesta koja energiziraju vaš libido? (aka vaš seksualni nagon.) Također, oni mišići kojima radite tijekom čučnja pomažu u podršci, rotaciji i produžavanju trupa i bokova.



* Za vježbanje: Stanite s nogama u širini ramena i spustite tijelo kao da sjedite na zamišljenoj stolici, a zatim se vratite gore. Isprobajte 30-dnevni izazov čučnja: Počnite u ponedjeljak s 15 čučnjeva, a svaki dan povećajte broj čučnjeva za 5. Do 30. dana trebali biste odraditi 170 čučnjeva. Sad to zovem vrhuncem.



dva) Istezanje nogu u sjedećem položaju. Veliki mišići bedara koji se uglavnom koriste tijekom seksa i mogu se vrlo brzo iscrpiti. To prevladava na pozicijama na kojima ste vi (ili vaš partner) na vrhu. Dakle, ojačajte te mišiće i potrajte duže.

* Za vježbanje: pronađite stabilnu stolicu na kojoj možete sjediti uspravno i saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala postaviti na pod. Držeći bedro i koljeno što je moguće stabilnije, podignite jedno stopalo kako biste polako uspravili nogu, a zatim ga vratite na pod.



3) Iskoraci, Vaše noge vjerojatno su najvažniji doprinos dobrom seksu. Zašto? Zato što vam pomažu u održavanju izdržljivosti i podupiru ostatak vašeg tijela u svim različitim položajima. Noge bi vam se trebale tresti od sjajnog seksa, a ne od loše izdržljivosti. Iskoraci ciljaju sve tri skupine mišića nogu, kao i mišiće stražnjice.

* Za vježbanje: Počnite iz stojećeg položaja, stavite jedno stopalo prema naprijed i spustite tijelo dok vam prednje koljeno nije pod kutom od 90 stupnjeva, a stražnje koljeno paralelno s podom. Pazite da leđa držite ravno i da ne dopustite da vam prednje koljeno prijeđe preko prstiju ili se okreće prema unutra ili prema van.

Jezgra: Abs / Natrag
jedan) Potisak / podizanje zdjelice, Ovaj nema smisla. Pelvični potisci pomažu u „izazivanju snažnih seksualnih osjećaja i jačanju vaše izdržljivosti“, objašnjava Vijaya Shetty, klinički patolog i trener teretane u lopti. Pelvični potisnici jačaju vašu jezgru koja vam pomažu u održavanju snažnog tijela za dulje uživanje između plahti.

* Da biste vježbali podizanje zdjelice, jednostavno ležite na leđima savijenih koljena dok podižete kukove gore-dolje s poda. Kad podignete kukove, pokušajte ih držati u tom položaju nekoliko sekundi kako biste zaista ojačali mišiće. Za dodatni bonus: pokušajte skupiti ab mišiće kako biste dobili dvostruki trening.



dva) Kegelove vježbe, Ovlašteni osobni trener iz LA-a objašnjava: 'Kegelovi se sastoje od skupljanja i opuštanja mišića u dnu zdjelice', 'Poboljšanje snage ovih vaginalnih mišića korisno je za veće seksualno zadovoljstvo i jače orgazme.' Da molim.

* Da biste pravilno izveli Kegela, zategnite mišiće zdjelice. Zadržite oko 5 sekundi, opustite se i zatim ponovite. Najbolji dio ovih treninga je što ih možete raditi gotovo bilo gdje! Ne treba vam ni teretana.

3) Od valjaka. Volim koristiti kuglice za stabilnost, jer s njima možete toliko toga učiniti. Ovo mi je jedan od najdražih poteza za bolje trbušnjake i to se jednostavno dogodi da to također doprinosi boljem seksu. Tko je znao? (hehe).

* Da biste to vježbali: Počnite s rukama potpuno ispruženima na podu u položaju poput sklekova. Postavite potkoljenice na lopticu za stabilnost, držeći leđa ravno. Zarolajte loptu prema prsima i natrag prema van, koristeći trbušne mišiće da povučete koljena prema prsima i da gurnete noge unatrag. Leđa neka budu ravna, a bokovi zategnuti, a gornji dio tijela ne pomičite.



4) Poza daske, Da, nemojte misliti da ste sišli tako lako! (Igre za riječi doslovno namijenjeno.) Poznato je da poza daske djeluje na gotovo svaki mišić vašeg tijela, uključujući nadlaktice, trbušnjake, kosi, bedra i stražnjicu! Najbolje je to što svi ovi mišići doprinose stabilizaciji kad radite prljavštine na sve četiri, na vrhu ili u prijelaznim položajima.

Joga
Seks i joga imaju jednu ogromnu zajedničku stvar: oboje povezuju tijelo i um. Isprobajte ove opuštajuće dijelove ...



jedan) Vezani kut, Ova poza zagrijava područje prepona i otvara bokove za širi raspon pokreta.

* Vježbati: U sjedećem položaju spojite tabane i stavite ruke na gležnjeve. Dopustite koljenima da se opuste prema podu i šarkirajte prema naprijed u bokovima koliko god možete. Zadržite 10 do 15 udisaja.

dva) Stalak za ramena. Ova poza povećava protok krvi u bokovima i mozgu - trenutni poticaj energije. 'Fizički gledate i kukove', podsjetnik na brojne tjelesne i seksualne mogućnosti vašeg tijela.

zašto me dečko ne želi seksualno

* Vježbati: Lezite na leđa, stopala su položena na pod u širini bokova, ruke uz bokove tijela, dlanovi prema gore. Savijte koljena prema prsima i kotrljajte bokove prema gore i iznova dok se noge ne isprave i nožni prsti ne dođu na pod iza glave. Stavite ruke na donji dio leđa za potporu, vrhovima prstiju prema gore. Podignite desnu nogu prema stropu, a zatim podignite lijevu nogu prema stropu i pritisnite (ravne) noge jednu u drugu. Zadržite 3 do 5 udisaja.

3) Pas okrenut prema dolje. Ovo je sjajna poza pred seks, jer polako zagrijava tijelo i pomaže vam da se prilagodite trenutku. '

* Vježbati: Započnite na sve četiri sa zapešćima od 6 do 12 centimetara ispred ramena. Odvojite koljena u širini bokova i podvojite nožne prste. Gurajući ravnomjerno dlanove, podignite koljena od poda. Podignite repnu kost prema stropu i gurnite gornji dio bedara tako da tijelo izgleda poput obrnutog V.

Poboljšajte subotnju večer po jedan trening. Kad završite s ovim sjajnim vježbama, pronađite partnera s kojim ćete ih podijeliti. (mislim na vježbe.)

Preporučena literatura:
Otkrivene tajne prehrane i fitnessa Victoria’s Secret Modela
Kardio treningi za sagorijevanje masti i mršavljenje
Što vaše navike kačenja znače o vašem ukupnom zdravlju

- AILIN

p.s. Uvijek prakticirajte siguran seks!

Želite li još nevjerojatnih savjeta Ailina za fitness? Posjetite njezinu web stranicu- TheHealthyHabitat.com