Četiri savjeta za prevladavanje depresije objavite sliku

Četiri savjeta za prevladavanje depresije


Svaki deseti Amerikanac pati od depresije - prilično zapanjujuća i alarmantna statistika. S obzirom na trenutnu društvenu klimu, ove stope nisu toliko iznenađujuće.


„Glavni faktori rizika uključuju nesposobnost za rad ili nezaposlenost; nema zdravstveno osiguranje; koji pate od pretilosti ', napominje psiholog Gregory L. Jantz, pozivajući se na istraživanje Centra za kontrolu bolesti.

“Nažalost, te su teme dominirale naslovima u posljednjih pet godina. Što je još gore, do 2020. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da će depresija biti druga najslabija bolest na svijetu. '


Autor knjige 'Prevladavanje tjeskobe, brige i straha' kaže da te negativne emocije, uz trajni pretjerani stres, mogu dovesti do depresije, koja sada zasjenjuje druge probleme zbog kojih pacijenti traže pomoć u njegovoj klinici.

kako pobjeći od lošeg spoja

„Depresija se može ukorijeniti u brojnim problemima, a njima se treba pozabaviti - jednostavno uzimanje tablete obično nije učinkovit tretman. Bijes, strah i krivnja mogu biti temeljni uzroci, čak i kada osoba nije svjesna da proživljava te osjećaje. '
Holistički pristup liječenju, koji može i ne mora uključivati ​​lijekove, pomaže ljudima da prevladaju napadaj iscrpljujuće bolesti i nauče tehnike kako njime sami upravljati, kaže.



Ljudi kojima prijeti depresija mogu raditi na održavanju svoje emocionalne ravnoteže uravnotežujući negativne osjećaje s optimizmom, nadom i radošću. To je najučinkovitije ako to čine cjelovito, baveći se četiri glavne kategorije ljudskih potreba.
'Namjernim hranjenjem intelektualnih, relacijskih, fizičkih i duhovnih aspekata svojih životnih pozitivnih emocija možete postići ravnotežu', kaže Jantz.


Nudi sljedeće prijedloge:

Intelektualni: Budite svjesni onoga što hranite u svom umu. Pokušajte pročitati pozitivnu, poletnu knjigu i odvojite vrijeme za svoj dan kako biste se intelektualno napunili konstruktivnim, ohrabrujućim porukama. Budite svjesni onoga što čitate i slušate i nastojte se suprotstaviti negativnim inputima koje svi dobivamo pozitivnim utjecajima.


Relacijski: Zamislite osobu s kojom zaista uživate razgovarati, nekoga zbog koga se osjećate dobro prema sebi ili nekoga kome je jednostavno zabavno biti u blizini. Planirajte danas provesti vrijeme s tom osobom ovaj tjedan, čak i ako je to samo trenutak ili dva. Potrudite se usmeno izraziti svoju zahvalnost za njegovu pozitivnu prisutnost u vašem danu.

Fizički: Tjelesna aktivnost prekrasan je način promicanja emocionalnog zdravlja. Uključite se u neku blagu vježbu ovog tjedna. Prošećite kvartom. Prošećite gradskim parkom. Ciljevi su pokretanje tijela i omogućavanje usredotočenosti na nešto drugo osim na sebe i svoju okolinu. Pozdravite svoje susjede, zaustavite se u parku i gledajte nekoga kako se igra sa svojim psom ili bodrite utakmicu Male lige. Namjerno otvorite svoj fokus da biste uključili i širi svijet oko sebe.

• Duhovna podrška: Odvojite malo vremena da nahranite svoj duh. Ako ste član vjerske organizacije, posetite službe ovog tjedna. Ako niste, poslušajte neku religioznu ili meditativnu glazbu. Provedite vrijeme u tihom razmišljanju, meditaciji ili molitvi. Namjerno se uključite u aktivnost koja nadopunjuje i ponovno spaja vaš duh.
Ako niste depresivni, ali osjećate se tjeskobno i pod stresom, imate problema sa spavanjem ili često ne nalazite svoje zadovoljstvo, Jantz kaže da je vrijeme da se počnete brinuti o sebi.

'Depresija je bolna i iscrpljujuća kao i bilo koja druga bolest', kaže on. 'Poduzmite korake za uklanjanje stresa iz svog života i rad na emocionalnoj ravnoteži prije nego što se pogorša.'


O dr. Gregoryju L. Jantzu
Gregory L. Jantz ima više od 25 godina iskustva u savjetovanju o mentalnom zdravlju i osnivač je Centra za savjetovanje i zdravstvene resurse u blizini Seattla u Washingtonu. Centar, 'mjesto nade', pruža sveobuhvatnu, koordiniranu njegu iz tretmana tim koji se bavi medicinskim, fizičkim, psihološkim, emocionalnim, prehrambenim, kondicijskim i duhovnim čimbenicima koji su uključeni u oporavak. On je najprodavaniji autor više od 20 knjiga, uključujući 'Kad vaš tinejdžer postane ... Stranac u kući'. Ako ste zabrinuti da ste vi ili voljena osoba depresivni, posjetite www.aplaceofhope.com i kliknite 'Jeste li?' kartica za samoevaluaciju.

Napisala Tina Dexton

Ja sam Tina Dexton, suosnivačica i suurednica A New Mode. Volim pisati relevantne, pronicljive članke koji pomažu ljudima da razumiju dinamiku odnosa i kako dobiti ljubav koju žele. Diplomirao sam psihologiju i proveo sam posljednjih 10 godina intervjuirajući nebrojene muškarce i čitajući i proučavajući koliko god mogu da bih bolje razumio ljudsku psihologiju i način na koji muškarci djeluju. Ako želite stupiti u kontakt sa mnom, udarite me na Facebook ili Instagram.